? ? ?

Чем диета «Восьмёрочка» отличается от других диет?

Диета «Восьмёрочка» (создатель Николай Змачинский, инструктор фитнес-клуба «Эдем», Беларусь)

Две особенности диеты «Восьмёрочка», отличающие её от других диет:

  • возможность употреблять любые продукты питания;
  • отсутствие необходимости высчитывать калории.
  • Как найти суточную норму товаров для диеты «Восьмёрочка»?


    Всем продуктам питания присвоено определенное количество баллов: по 8-балльной системе дневная калорийность питания составляет 1200 ккал.

    Чтоб похудеть либо поддержать собственный вес, нужно составлять свое меню с учетом последующих характеристик:

  • для худеющих дневной бюджет не должен превосходить 8 баллов в день;
  • для тех, кто желает оставаться в форме, от 8 до 9;
  • при «расходах» более 10-12 баллов в день вес тела начинает возрастать.
  • Для худеющих: 1 день в неделю есть возможность устраивать «праздник живота», набирая 10-11 баллов. В таком случае в следующие 3-4 дня лучше раз в день набирать по 6-7 баллов.

    Питательная ценность разных товаров в баллах (на 100 г)

    Хлебобулочные, крупяные, злаковые изделия, сладости


    Баранки - 3
    Батон - 2
    Булка из пшеничной муки 1 сорта - 2
    Варенье из земляники - 2
    Варенье из малины - 3
    Варенье из сливы либо яблок - 2
    Горох - 3
    Джем из абрикосов - 2
    Зефир - 3
    Ирис - 3
    Какао-порошок - 3
    Карамель, леденцы - 3
    Крупа гречневая, кукурузная, манная, овсяная, пшеничная - 3
    Кукуруза - 3
    Макаронные изделия - 3
    Мармелад - 3
    Мед - 3
    Овсяные хлопья «Геркулес» - 3
    Пастила - 3
    Рис - 2
    Сахар - 3
    Сухари - 3
    Сушки - 3
    Тортик бисквитный с фруктовой либо шоколадной внутренностью - 3
    Фасоль - 3
    Халва - 4
    Хлеб ржаной и пшеничный с отрубями - 1
    Шоколад молочный и темный - 4


    Молоко и продукты из молока


    Йогурт - 0,5
    Какао со сгущенкой и сахаром - 2
    Кефир жирный и нежирный - 0,5
    Молоко - 0,5
    Мороженое молочное - 1
    Пломбир и сливочное мороженое - 2
    Простокваша - 0,5
    Ряженка 6% - 0,5
    Сливки 10% - 1
    Сметана 20% - 2
    Сыр жесткий - 2
    Творог нежирный - 0,5

    Мясо и мясные продукты


    Баранина - 1
    Ветчина - 2
    Говядина - 1
    Грудинка сырокопченая - 3
    Колбаса вареная - 2
    Колбаса полукопченая и сырокопченая - 3
    Корейка сырокопченая - 3
    Ливер - 0,5
    Мясо зайчика - 1
    Окорок - 2
    Свинина - 2
    Телятина - 0,5
    Язык - 1

    Птица и яичка


    Гусь - 2
    Индейка - 2
    Курица - 1
    Утка - 1
    Цыпленок - 2
    Яичка куриные - 1


    Рыба и рыбные продукты


    Горбуша соленая - 1
    Икра красноватая - 2
    Икра темная - 1
    Кальмар - 0,5
    Камбала - 0,5
    Карась - 0,5
    Карп - 0,5
    Кета свежемороженая и соленая - 1
    Килька свежемороженая и соленая - 1
    Креветки - 0,5
    Ледяная рыба - 0,5
    Лещ - 0,5
    Мойва - 1
    Навага - 0,5
    Окунь морской - 1
    Окунь речной - 0,5
    Печень трески - 3
    Плотва - 0,5
    Сайра - 1
    Сардины (консервы) - 2
    Севрюга - 1
    Скумбрия - 1
    Скумбрия (консервы) - 2
    Ставрида - 1
    Треска - 0,5
    Тунец (консервы) - 0,5
    Шпроты - 2
    Щука - 0,5


    Жиры


    Жир кулинарный животный- 4
    Майонез - 4
    Маргарин сливочный - 4
    Масло растительное, сливочное, топленое - 4
    Шпик свиной - 4


    Грибы


    Белоснежные свежайшие - 0,5
    Белоснежные сушеные - 1
    Маслята - 0,5
    Подберезовики - 0,5


    Овощи


    Бобы, горошек, кабачки, капуста свежайшая и квашеная, картофель, лук зеленоватый и репчатый,

    морковь, огурцы свежайшие и соленые, перец сладкий, петрушка, редис, салат, свекла, томаты,

    чеснок, шпинат, щавель - 0,5


    Бахчевые


    Арбуз, дыня - 0,5

    Фрукты


    Абрикосы - 0,5
    Бананы - 1
    Груша - 0,5
    Финики - 2
    Хурма - 0,5
    Цитрусовые - 0,5
    Яблоки - 0,5

    Ягоды

    Виноград, вишня, земляника, клюква, крыжовник, малина, облепиха, смородина, слива - 0,5
    Шиповник сухой - 0,5


    Спиртные напитки


    Бренди - 2
    Вино - 1
    Водка - 2

    Пиво крепкое - 1
    Ром - 2
    Шампанское - 2

    Соки, напитки


    Какао - 1
    Кока-кола - 0,5
    Компот из сухофруктов - 1
    Кофе с сахаром - 1
    Лимонад - 0,5
    Сок ананасовый - 1
    Сок апельсинный - 0,5
    Банановый - 1
    Клубничный - 1
    Лимоновый - 0,5
    Сок морковный, томатный, яблоковый - 0,5
    Чай с сахаром - 1

    Бутерброды (пшеничный, ржаной хлеб), прохладные закуски


    Бутерброд с вареной колбасой - 1
    Бутерброд с ветчиной - 4
    Бутерброд с маслом - 2
    Бутерброд с полукопченой колбасой - 1
    Бутерброд с сыром - 1
    Паштет из сельди - 2
    Рыба заливная - 0,5


    Салаты, винегреты


    Винегрет овощной - 0,5
    Винегрет с сельдью - 1
    Морковь, тертая со сметаной - 1
    Салат с огурцами и помидорами со сметаной - 1
    Салат зеленоватый со сметаной - 1
    Салат из белокочанной капусты - 0,5
    Салат из капусты и моркови со сметаной - 1
    Салат из редиса со сметаной - 1
    Салат мясной на майонезе - 2


    Супы


    Борщ - 2
    Бульон с вермишелью - 1
    Бульон с пельменями - 2
    Бульон с фрикадельками - 1
    Окрошка мясная - 3
    Окрошка овощная - 2
    Рассольник домашний - 2
    Свекольник прохладный - 2
    Суп гороховый - 3
    Суп картофельный рыбный - 2
    Суп молочный с макаронными изделиями и рисом - 3
    Суп овсяный - 2
    Суп с макаронными изделиями - 2
    Щи зеленоватые из щавеля - 2


    Блюда из овощей


    Кабачки, тушеные в сметане - 1
    Картофель жареный либо запеченный в сметане - 2
    Котлеты капустные, картофельные, морковные - 2


    Блюда из круп и макаронных изделий


    Вермишель молочная - 2
    Каша гречневая с молоком - 3
    Каша овсяная - 3
    Каша рисовая молочная - 2
    Каша рисовая с вареньем - 4
    Макароны вареные с сыром - 3
    Рисовая запеканка с мясом - 3


    Блюда из яиц


    Яичка вареные, 2 шт. - 1
    Яичница из 2-ух яиц - 2
    Омлет из 2 яиц - 3


    Блюда из творога


    Блинчики с творогом и сахаром либо сметаной - 4
    Сырники со сметаной - 4


    Рыбные блюда


    Вареная рыба в томатном соке - 0,5
    Рыба жареная - 2
    Рыба запеченная - 1
    Тушеная рыба - 0,5


    Мясные блюда


    Азу - 3
    Баранина вареная - 1
    Баранина с овощами - 3
    Баранина тушеная - 2
    Бефстроганов - 3
    Бифштекс - 1
    Бифштекс рубленный - 2
    Блинчики с мясом - 4
    Блинчики с ливером - 4
    Говядина вареная - 1
    Говядина вареная с овощами - 2
    Говядина тушеная - 2
    Голубцы с мясом - 2
    Гуляш из говядины - 3
    Жаркое из говядины - 3
    Говядина запеченая - 2
    Зразы мясные - 2
    Котлеты из баранины либо свинины - 2
    Лангет - 1
    Печень тушеная говяжья - 1
    Плов - 4
    Рагу из вареной говядины - 2
    Свинина жареная - 3
    Тефтели из баранины, говядины либо свинины - 3
    Фрикадельки - 1
    Шашлык из баранины - 2
    Язык вареной - 1


    Блюда из домашней птицы


    Индейка, гусь, утка, курица вареные - 1
    Курица, индейка, утка, гусь жареные - 3


    Сладкие блюда


    Кисель из новых ягод либо молочный с вареньем - 1
    Свежайшие фрукты и ягоды с сахаром - 1
    Яблоки печеные - 1


    Мучные изделия


    Вареники ленивые со сметаной - 2
    Вареники с творогом - 2
    Ватрушки с творогом - 2
    Оладьи со сметаной - 2
    Пельмени вареные в отсутствие жира - 2
    Печенье песочное - 4
    Пирожки из дрожжевого теста с мясом, с повидлом - 2
    Пирожное бисквитное, заварное, песочное - 3
    Пирожное слоеное с кремом - 4
    Рулет бисквитный с фруктовой прослойкой - 2

    Форумы на тему «Диеты»:

  • gotovim-doma.ru - форумы по поводу различных диет (есть возможность худеть совместно);
  • hudeemtut.ru - форум диет и советов;
  • forum.vegan.com.ua - форум диет;
  • womantalks.ru - форум «Диеты и похудение»;
  • Источник материала Интернет-сайт

  • журнальчик «Наша кухня» №6, 2005 (интервью с создателем);
  • журнальчик «Наша кухня» №6, 2005 (диета и советы создателя);
  • gotovim-doma.ru - диета «Восьмёрочка» (обсуждение на форуме).
  • Дополнительные источники:

  • calorizator.ru - другие диеты;
  • nadietah.ru - другие диеты;
  • hudeemvmeste.ru - веб-сайт «Худеем совместно. ру»;
  • hudeem-vmeste.ru - электрические линеечки для худеющих;
  • hudeemvmeste.ru - рейтинг 20 фаворитных диет.
  • Источник материала Интернет-сайт www.genon.ru

    Rambler's Top100